Le Pack Sioux est un pack d'entrainement vélo à effectuer sur Home Trainer, 100% Offert, qui vous permettra d'améliorer vos performances en vélo 6 séances d'entrainement à réaliser sur Home Trainer pour Booster ta Vo2 et passer au niveau supérieur Accède gratuitement aux 6 séances du Pack Sioux qui te permettront de : 1. Booster ta Vo2 grâce un travail ciblé et progressif 2. D'effectuer un travail spécifique et qualitatif afin de rentabiliser ton temps 3. De progresser rapidement dans le but de passer au niveau supérieur Recevoir gratuitement le Pack Sioux Vérifie ta boite mail, le Pack Sioux t'attend 🎁 Télécharge ton Pack Sioux 100% Gratuit 🎁

2 Jours 100% Technique pour devenir le nageur dont vous rêvez. Gagnez en confiance, améliorez vos chronos et nagez avec plaisir. RL Sport Triathlon Coaching vous propose des stages perfectionnement technique natation pour gagner en confiance, améliorer vos performances et vos chronos - Stage technique triathlon - Stage natation - Stage natation triathlon - Stage perfectionnement natation - Stage natation débutant - stage natation adultes Stages Technique Natation 2 jours de stage pour devenir le nageur dont vous rêvez Stages volontairement limités à 6 athlètes, pour des progrès immédiats Ne vous contentez plus de votre niveau actuel (surtout quand il suffit de peu pour gagner beaucoup) Perfectionnez votre TECHNIQUE La recherche d'efficacité technique doit être votre objectif numéro 1. Un déficit technique induit des mouvements inefficaces, parasites et contre productifs, qui vous empêchent de progresser malgré tous les efforts que vous faites Réduisez vos FREINS La natation nous impose d'être le plus hydrodynamique possible, afin de créer le moins de freins possibles à notre avancement. De mauvais placements du corps, de mauvaises habitudes sont pourtant faciles à corriger avec des exercices simples Améliorez vos CHRONOS Une meilleure efficacité technique vous permettra d'être plus économe, plus endurant, et surtout plus rapide. Quelque soit votre niveau actuel, votre vitesse de nage, il est toujours possible de se perfectionner et d'améliorer ses chronos Comment ça fonctionne ? 1. Pour maximiser vos progrès, je limite volontairement les stages à 6 triathlètes maximum, afin que chacun puisse bénéficier de ma présence, de mon expertise et de conseils personnalisés en temps réel 2. Des cours théoriques simples et digestes qui vont à l'essentiel et axés sur vos réels besoins techniques 3. Des prises vidéos individuelles sous 4 angles avec analyses vidéos détaillées et individuelles. Vous saurez précisément quelles sont vos priorités à travailler et comment les gommer rapidement 4. Des exercices technique en bassin, simples et adaptés à chacun pour vous permettre de progresser et de comprendre ce que vous faites sous l'eau 5. Les stages technique natation RL Sport Triathlon Coaching sont conçus pour vous permettre de vous affranchir facilement et rapidement des limites qui sont les vôtres aujourd'hui, avec une méthode d'enseignement moderne, efficace et humaine Repartez avec les clés qui vous permettront de progresser rapidement Ils ont amélioré leurs chronos durant les stages ! Tests 200m ou 400m réalisés lors de la première séance, puis le lendemain matin ▶️ Loraine : 30 secondes en moins sur 400m, soit 7" au 100m (de 8'46 à 8'16 au 400) (à J+3 après le stage) ▶️ Magali : 28 secondes de gagnées sur 400m, soit 7" au 100m (de 8'27 à 7'59 au 400) ▶️ Eric : 15 secondes de gagnées sur 200m, soit 7" au 100m (de 3'59 à 3'44 au 200) ▶️ Nicolas : 12 secondes de gagnées sur 200m, soit 6" au 100m (de 3'30 à 3'18 au 200) ▶️ Tony : 8 secondes de gagnées sur 200m, soit 4" au 100m (de 3'18 à 3'10 au 200) ▶️ Maud : 10 secondes de gagnées sur 200m, soit 5" au 100m (de 4'09 à 3'59 au 200) ▶️ Marina : 14 secondes de gagnées sur 200m, soit 7" au 100m (de 4'17 à 4'03 au 200) ▶️ Antoine : 10 secondes de gagnées sur 200m, soit 5" au 100m (de 3'22 à 3'12 au 200) ▶️ Fanny : 19 secondes de gagnées sur 200m, soit 9" au 100m (de 3'40 à 3'21 au 200) Saison 2024 Lons Le saunier (39) Stage perfectionnement technique natation 24 et 25 Février 2024 Stage 100% Technique et Humain 1 jour et demi pour révéler le nageur qui est en vous Faisons le point et prenez conscience de vos réelles lacunes, travaillons ensemble vos priorités et améliorez vos chronos Repartez avec les clés qui vous permettrons de progresser Stage limité à 6 triathlètes (COMPLET ! ) Tarif : 220 € ttc Clôture inscriptions le 19 Février 2024 à minuit Terminé ! Informations COMPLET ! Lons Le saunier (39) Stage perfectionnement technique natation 26 et 27 Octobre 2024 Stage 100% Technique et Humain 1 jour et demi pour révéler le nageur qui est en vous Faisons le point et prenez conscience de vos réelles lacunes. Travaillons ensemble vos priorités avec des exercices ciblés et améliorez vos sensations et vos chronos immédiatement Repartez avec les clés qui vous permettrons de continuer à progresser Stage limité à 6 triathlètes Tarif : 220 € ttc Terminé ! Informations COMPLET ! Si vous avez des questions sur les stages, je vous invite à me contacter par mail, AVANT de vous inscrire, en cliquant ICI Envie d'un stage Triathlon ? Vous avez des questions ? Stage nat. Lons Questions fréquemment posées Comment savoir si j'ai le niveau pour participer aux stages perfectionnement ? Si vous vous sentez limités dans vos performances en natation, si vous sortez parmi les derniers, que la partie natation de vos triathlons n'est pas un plaisir et que vos allures moyennes sont au delà de 1'40 au 100m , alors ces stages sont pour vous. Notez aussi que pour tirer le plus de bénéfices possibles des stages perfectionnement, vous devez pouvoir nager le crawl sur 1500m (En cas de doute, contactez moi) Je ne sais pas nager le crawl, puis-je participer aux stages natation ? Non. Les stages perfectionnement natation ne sont pas des stages d'apprentissage du crawl. Le niveau minimum requis pour participer est d'être capable de nager environ 1500m en crawl, sans matériel. Quel est le volume d'entrainement durant les stages natation ? Les stages perfectionnement natation sont orientés à 100% sur l'analyse et l'amélioration immédiate de votre technique de nage. Le volume et les distances restent donc en adéquation avec votre niveau. Selon les lieux des stages, Il faut compter entre 3 et 4 séances de 1h30.

Pack FatBurn 100% Offert à suivre sur Home trainer 4 séances d'entrainement à réaliser sur Home Trainer pour développer ta capacité à utiliser les lipides comme source d'énérgie Accède gratuitement aux 4 séances du Pack FatBurn qui te permettront de : 1. Améliorer ta capacité à utiliser les lipides comme source d'énergie 2. De rentabiliser ton temps en effectuant un travail spécifique et qualitatif 3. De progresser rapidement dans le but de passer au niveau supérieur Recevoir gratuitement le Pack FatBurn Vérifie ta boite mail, le Pack FatBurn t'attend 🎁 Télécharge ton Pack FatBurn 100% Gratuit 🎁

Performer et se sentir vivant avec un accompagnement Individuel, sur Mesure et Humain. Laurent RICHARD, triathlète et Coach triathlon à distance, est l'unique coach de la structure d'entrainement RL Sport Triathlon Coaching et préparateur mental. 100% professionnel, disponible et humain. Coaching triathlon - Stage triathlon Accueil: Bienvenue Accueil ADN RL Sport Votre Coach Coaching Stages Club Boutique Cadeaux Contact Résultats de recherche Plus Coaching triathlon à distance Un accompagnement humain, individuel et sur mesure pour performer et se sentir vivant Authenticité, Performance, et Humilité (Offert) Réservez votre séance de découverte Séance offerte et sans engagement (Visio) INFO IMPORTANTE : Il reste actuellement 2 places pour un accompagnement à distance De nombreux triathlètes en ont assez ... X De s'investir dans leur sport, de s'entrainer et de ne pas récolter les fruits de leurs efforts X De suivre un plan rigide, inflexible et de culpabiliser pour des séances non honorées X D'avoir le sentiment de n'être qu'un athlète de plus pour leur coach, d'être délaissés X De stagner, de ne plus évoluer et de ne pas performer comme ils le voudraient le Jour J X De ne pas avoir de réels échanges avec leur coach, d'avoir le sentiment de le déranger Il y a fort à parier qu'ils aimeraient ... V Se sentir vivants, se sentir fiers et comblés de progresser et de performer le Jour J V Suivre un plan d'entrainement flexible et individuel, établit selon leurs besoins et possibilités V Un coach qui s'implique à leur coté, les respecte et qui limite le nombre d'athlètes coachés V Pouvoir s'appuyer sur des méthodes innovantes afin de repousser leurs limites V Pouvoir compter sur un coach humain et disponible, avec qui on peut discuter facilement (Offert) Réservez votre séance de découverte Séance offerte et sans engagement (Visio) Ancre MESSAGE L'ADN de RL Sport Triathlon Coaching Un accompagnement individuel, sur mesure et humain SOUTIEN L'athlète est placé au centre de mes réflexions et de son évolution sportive. J'attache une grande importance à ma disponibilité , à la relation et à l'écoute des triathlètes. Je serais votre unique interlocuteur, votre coach, votre allié. ARMES Le nombre d'athlète accompagnés est volontairement limité car je tiens à pouvoir vous offrir un accompagnement de qualité. Je tiens à ce que vous puissiez exploiter votre plein potentiel et performer STRATEGIES Vos objectifs seront les miens. Je m'investi à vos cotés, je mets mon expertise et mon expérience à votre disposition pour vous permettre de préparer stratégiquement vos objectifs et à r éaliser votre course parfaite Ancre ADN RL Sport Rejoignez moi sur YouTube Envie de performer et de vous sentir vivant ? (Offert) Réservez votre session de découverte Séance offerte et sans engagement (Visio) Laurent RICHARD Coach Triathlon et Triathlète Ma mission : P ermettre aux triathlètes ambitieux de performer et de se sentir vivants grâce un accompagnement individuel, sur mesure et humain Le triathlon a été une véritable révélation pour moi, lorsque j'ai découvert ce magnifique sport aux JO de Londres en 2012. Mon envie de participer à mon premier triathlon bouillonnait en moi, ce que je fais en 2013 avec un triathlon distance S. Je me suis ensuite dirigé assez rapidement sur la distance mythique, en participant à l'EmbrunMan en 2015 Autodidacte de l'entrainement depuis mes débuts, je me suis documenté, j'ai participé à des stages, à des conférences, je me suis formé professionnellement, j'ai appris, j'ai expérimenté, j'ai essayé et parfois j'ai échoué comme en 2017 lors des Ironman de Lanzarote et de Vichy où j'ai vécu les 2 pires courses de ma vie, dans la douleur, la souffrance, la frustration et avec une énorme déception, envers moi-même Je me suis alors donné pour objectif de comprendre les raisons de mes échecs, car deux fois de suite ne pouvait pas être un accident. Mon expérience de coach et de triathlète m’ont permis de mettre en lumière les 3 piliers sur lesquels sera fondée ma méthode SAS (Soutiens, Armes, Stratégies) L'ADN de RL Sport était née et je pouvais maintenant réaliser ma course parfaite L'Ironman de Nice en 2018 a été la première course où j'ai pu vivre et réaliser ma course parfaite. Je me suis senti vivant. Tout cela grâce à cette méthode S.A.S et à l'entrainement qui en a découlé La Méthode SAS est la pierre angulaire de mes programmes de coaching triathlon individuel à distance Mon Palmarès Longue Distance 2024 : 70.3 Cascais (Portugal) 4h50'37 Ironman de Thun (Suisse) : 11h20'23 Ironman de Lanzarote (Espagne) : 11h57'30 2023 : WC 70.3 Lahti (Finlande) : 4h41'31 (227ème / 520 - Catégorie 40/44) 2022 : 70.3 Barcelone (Espagne) : 4h44'14 (5ème / 210 - Catégorie 40/44) SLOT FINLAND Ironman de Nice (France) : 11h04'31 (30ème / 265 - Catégorie 40/44) 2021 : Ironman de Vichy (France) : 11h56'44 (57ème / 153 - Catégorie 40/44) 2020 : 70.3 Sables d'Olonne (France) : 4'54'57 (31ème / 188 - Catégorie 40/44) 2019 : Ironman de Vichy (France) : DNS (Fracture clavicule en juillet) 70.3 Sankt-Polten (Autriche) : 4h51'12 (29ème / 302 - Catégorie 40/44) 2018 : Ironman de Nice (France) : 10h32'23 (31ème / 327 - Catégorie 35/39) Duathlon L du Revermont : 3h43 2017 : Ironman de Vichy (France) : 10h35'45 (34ème / 194 - Catégorie 35/39) Championnat de France distance L de Dijon : 5h05'55 Ironman de Lanzarote (Espagne) : 11h34'58 (59ème / 302 - Catégorie 35/39) 2016 : Triathlon L de Vouglans (France) : 5h22'34 Ironman de Nice (France) : 11h00'47 (118ème / 376 - Catégorie 35/39) 2015 : EmbrunMan (France) : 13h25'20 Triathlon L de Belfort (France) : 5h18'34 2014 : Triathlon L de Vouglans (France) : 5h30'20 Triathlon L de Dijon (France) : 5h16'19 RL Sport Triathlon Coaching en quelques chiffres 100% Finisher Ironman et 70.3 1 Slot 70.3 16 athlètes accompagnés en moyenne par an 65% femmes / 35% hommes 70% Accompagnement à l'année 30% Accompagnement pour un objectif (inf. à 9 mois) 25 Ironman / Distance XXL Finisher 40 L / Half / 70.3 Finisher 16 Semi Marathon et 12 Marathons Finisher Des sourires, de la joie et de la fierté sur les Finish Line Me contacter Ancre COACH 3 formules de coaching individuel à distance Quelle formule pour vivre votre accompagnement individuel ? Accompagnement PERFORMANCE Un premier pas dans le coaching triathlon à distance individualisé Cette formule de coaching individuel est parfaite si vous débutez sur le format moyenne et longue distance (70.3 et Ironman) et que vous voulez mettre toutes les chances de votre coté, afin de vous préparer dans les meilleures conditions et d'atteindre vos objectifs sereinement - Contact et échanges réguliers - Planification à la semaine - Réajustement du plan 1 fois / semaine selon vos disponibilités et imprévus - Analyse détaillées des séances clés - Profil athlètes selon Tests Spécifiques - 10% sur les Stages RL Sport 120 € / mois Infos Accompagnement PREMIUM La formule de coaching à distance pour passer au niveau supérieur Cette formule de coaching individualisé s'adresse aux triathlètes aguerri(e)s, avec une certaine expérience sur le circuit des triathlons moyennes et longues distances (70.3 et Ironman), ayant des objectifs de résultats élevés, et visant un niveau de performance supérieur - Contact et échanges illimités - Planification à la semaine - Réajustement du plan illimité - Analyse détaillées de toutes les séances - Analyse variabilité cardiaque (selon profil) - Etablissement profil athlète selon tests spécifiques RL Sport - 10% sur les Stages RL Sport 160 € / mois Infos Accompagnement PRO L'offre la plus complète pour les triathlètes aux grandes ambitions La formule de coaching individuel à distance la plus complète et unique de mes offres. Cette formule d'accompagnement individuel est conçue pour les triathlètes ayant les ambitions et les réelles capacités de leurs objectifs. La formule idéale pour optimiser vos performances, tel un pro - Contact et échanges illimités - Planification à la semaine - Réajustement du plan illimité - Analyse détaillées de toutes les séances -Analyse variabilité cardiaque - Etablissement profil athlète selon tests spécifiques RL Sport - Programme Musculation spécifique - Programme préparation mentale - 15% sur les Stages RL Sport 220 € / mois Sur candidature (Offert) Réservez votre session de découverte Séance offerte et sans engagement (Visio) Ancre OFFRES RL Sport Paroles d'athlètes Eric - Ironman de Nice 2019 et 2021 Philippe et Elodie - Stage natation Mars 2022 " Laurent m'a aidé à comprendre comment organiser et gérer mes entraînements. La prises en compte des paramètres importants pour progresser. Il a également mis en évidence les erreurs que j'ai pu faire à l'époque où je m'entraînais seul. Il m'a guidé vers une nouvelle façon de travailler." "Au delà des résultats, j'ai pu compter sur un coach à l'écoute, bienveillant, rassurant et toujours positif. Toujours présent et réactif lorsque je l'ai sollicité. Une belle complicité en ce qui me concerne" David - 70.3 Sables d'Olonne 2020 " J'ai décidé de tester un coaching à distance après un échec lors d'une prépa marathon en 2021. Après réflexion, analyse et souhaitant m'aligner sur un Tri format « half » fin mai 2022, j'ai jugé nécessaire d'être accompagné individuellement (je ne souhaitais pas retenir l'option club) pour essayer de me préparer dans les meilleures conditions" "Après quelques recherches sur le net, la méthode et l'approche du coaching proposées par Laurent a retenu toute mon attention et me semblaient en tout cas être la solution la plus pertinente " " Aujourd'hui les résultats d'un coaching a distance sur 6 mois m'ont permis d'arriver au meilleur de ma forme, de contrôler ma course de tri format half et donc d'atteindre mes objectifs ! " " L'approche d'un accompagnement individuel est vraiment intéressante puisqu'elle permet de s'adapter à ses propres objectifs. L'échange régulier avec Laurent permet de se rassurer ou / et de mieux comprendre les séances " Yann - FrenchMan L 2022 Ancre Session offerte Envie de performer et de vous sentir vivant ? (Offert) Réservez votre session de découverte Séance gratuite et sans engagement (Visio) Questions fréquentes Comment savoir si la méthode SAS est faite pour moi ? Si vous vous sentez limités dans vos performances, si vous pensez avoir atteint un plafond de verre, si vous avez des résultats en dents de scie ou que vous n'avez pas le soutien que vous aimeriez, alors il y a un manque que la méthode ACA pourrait permettre de combler. Le RDV découverte offert est parfait pour le déterminer. Qu'est-ce qui me garantit que je réaliserai ma course parfaite ? Le coaching individualisé qui vous sera proposé vous apportera le soutien, les armes et les stratégies afin d'être en mesure de vivre et de réaliser votre course parfaite. Cependant, je ne peux pas vous garantir que vous réaliserez votre course parfaite, car durant la préparation et le jour J, de nombreux paramètres ne dépendent que de vous ou d'élément extérieurs, mais vous aurez les moyens de la réaliser. Aurais-je besoin de m'entrainer plus qu'avant avec ce programme de coaching ? Ma priorité est votre bien-être, et un triathlète bien dans sa tête est un triathlète performant. Votre planification sera établie en fonctions de vos disponibilités, de vos impératifs personnels, familiaux et professionnels. Vous n'aurez donc pas besoin de doubler votre volume d'entrainement, je m'adapterai à vos disponibilités et à vos possibilités. Quelle différence avec les autres coachs que l'on trouve sur internet ? Ce programme de coaching est le raccourcis de plusieurs années de pratique du triathlon et de coaching individualisé à distance qui ont fait leurs preuves. En cela, je connais l'importance des 3 clés du succès : Soutiens, Armes et Stratégies. Les autres coachs ont des méthodes qui leurs sont propres. Comment savoir si votre approche est faite pour moi ? Je place l'athlète au centre de son évolution et de ma réflexion. Pour moi, l'approche individuel et surtout humaine du coaching est indispensable et fait partie de l'ADN RL Sport. Je ne conçois pas un accompagnement triathlon, même à distance, sans relation humaine, sans échange et sans partage. Quel est le niveau de performance minimum pour devenir un athlète RL Sport ? Il n'y a pas de niveau minimum de performance demandé. L'athlète doit avant tout se reconnaitre et partager les valeurs de RL Sport Triathlon Coaching. Aussi, j'attache une grande importance à la relation humaine, qui entre en jeu dans votre performance finale. C'est pourquoi le rendez-vous en Visio nous permet de faire connaissance et de voir si nous pouvons former le duo idéal qui vous permettra de performer

12 semaines d'entrainement course à pieds pour booster vos performances sur 5 ou 10kms. Ce plan est réalisable sur 12 semaines, à raison de 4 séances d'entrainement de semaines via l'application iDo Sport App. Packs Run Booster Suivez un plan d'entrainement sur 12 Semaines pour booster vos performances en course à pied Performance, Efficacité et Autonomie Des programmes conçus pour un maximum d'efficacité QUOI ? Chaque séance du Pack Run Booster a un objectif précis, car rien n'est laissé au hasard. Les principes de progressivité, d'alternance et de régularité ont été soigneusement respectés, afin de vous apporter un maximum d'efficacité. Ce Pack est le fruit de plusieurs années de pratique et d'expérience et il vous permettra d'améliorer vos performances en course à pieds QUI ? Le Pack Run Booster a été conçu spécifiquement pour les triathlètes qui veulent améliorer leurs performances en CAP. Ce plan d'entrainement a été établit de manière stratégique et vous permettra d'optimiser votre entrainement pour passer au niveau supérieur. 4 ou 5 séances de course à pied par semaine (V ma, Sv2, TsVma, allures spé.) durant 12 semaines COMMENT ? Le Pack Run Booster s'appuie sur les sciences l'entrainement afin de de vous permettre de booster vos performances en CAP. Le Pack Run Booster fonctionne via l'application iDo Sport App , (application gratuite) pour plus de confort et de modernité. Toutes vos séances seront à portée de smartphone. Vous pourrez même importer directement vos séances dans vos montres 2 Packs Run Booster selon vos disponibilités Pack Run Booster 4 4 Séances par semaine sur 12 semaines Par défaut, les jours d'entrainement sont : Lundi, Mercredi, Jeudi et Samedi 48 séances d'entrainement Pack Run Booster 5 5 Séances par semaine sur 12 semaines Par défaut, les jours d'entrainement sont : Lundi, Mercredi, Jeudi, Samedi, Dimanche 60 séances d'entrainement Le Pack Run Booster en détails : - 12 semaines pour booster vos performances - 3 cycles de 4 semaines (3 semaines de développement / 1 de récupération) - Programme d'entrainement réalisable via l'application iDo Sport App (Création compte gratuit) - Application disponible sous Android et IOs - Importation des séances directement sur votre montre Garmin (Vous devrez connecter votre compte) - Synchronisation automatique des séances effectuées dans iDo Sport App - ICF (Indice de charge) progressif pour un maximum d'efficacité - Séances détaillées et complètes (Durée, Thème, Zones de travail, Cycle de travail, Difficultés ... ) - Séances de 20' à 2h pour la plus longue - De 2h45 d'entrainement par semaine à 4h45 pour le pack 4* et jusqu'à 5h45 pour le pack 5* Informations importantes : - Ce programme nécessite de connaitre sa Vma avant de commencer - Une ceinture cardiaque sera nécessaire ainsi que de connaitre votre FCRepos et FCMax - Fiche et profil de performance athlète à renseigner dans iDo Sport App - iDo est compatible avec Strava, Garmin, Suunto, Corros et Polar Les étapes pour recevoir votre Pack Run Booster : 1. Un fois votre paiement finalisé, vous recevrez un mail de confirmation 2. Je vous invite ensuite à créer un compte gratuit sur iDo Sport App. 3. J'aurai besoin que vous me communiquiez l'adresse mail avec laquelle vous vous êtes inscrit (si différente de celle du paiement) , pour synchroniser mon compte Coach avec votre compte Athlète 4. Validation de votre part sur iDo Sport App, de ma demande de Coach. 5. Je transfère ensuite le Pack Run Booster sur votre calendrier iDo Sport App, selon la date à laquelle vous avez souhaité commencer votre Pack Run Booster (Date renseignée lors du paiement) Ce programme n'est pas un coaching individuel, comme je le propose avec les Packs Performance, Prémium ou Pro . Cependant, je reste disponible durant votre préparation autonome par mail afin de répondre à vos questions, dans la mesure où celles-ci entrent dans le cadre du Pack Run Booster Pour toute question sur ces programmes, je vous invite à me contacter par mail ici . Pack Run Booster 4 : 35€ ttc Pack Run Booster 5 : 39 € ttc Pack Run Booster Triathlon pack run booster 1/1 Questions fréquentes Comment savoir si le Pack Booster est fait pour moi ? Votre objectif est d'améliorer vos performances ou de préparer un 5 ou 10kms ? Vous souhaitez vous préparer en totale autonomie et bénéficier d'une préparation professionnelle respectant les principes de l'entrainement, ce programme est fait pour vous. Je peux vous conseiller par mail, ou en prenant un rdv en ligne. Est-ce que je bénéficie d'un coaching personnel avec le plan d'entrainement home trainer ? Non. Le Pack Run Booster n'est pas un coaching individualisé comme je le propose avec les Packs Performance, Premium ou Pro. En revanche, je suis disponible par mail afin de répondre à vos questions, dans la mesure ou celles-ci entre dans le cadre du pack run booster. Est-ce que le pack Run Booster prévoit des semaines de récupérations ? Ce programme respecte les principes de l'entrainement triathlon. Chaque bloc de travail de 4 semaines contient une semaine de récupération afin d'assimiler le travail effectué.

8 semaines pour Booster votre vitesse en natation. Plan avec 3,4 ou 5 séances par semaine selon vos disponibilités. Votre plan d'entrainement est à réaliser en totale autonomie. Plan entrainement natation pour triathlète - programme natation triathlon - plan entrainement triathlon - Comment améliorer sa vitesse en natation Packs Swim Booster 8 semaines pour développer votre Vitesse et Améliorer vos chronos en Natation Efficace, Progressif et Structuré Un programme sur 8 semaines pour booster votre vitesse QUOI ? Les Packs Swim Booster sont le fruit de mon expérience et vous apporteront un maximum d'efficacité. Les 2 tests 200 et 400 qui sont prévus en début et en fin de préparation vous permettront de mesurer vos progrès. Selon vos disponibilités, 3 packs s'offrent à vous avec 3, 4 ou 5 séances de 45' à 1h par semaine QUI ? Les Pack Swim Booster ont été conçu pour les triathlètes nageant au moins 1'50 au 100m et souhaitant passer un palier en natation. Ces programmes respectent les principes de progressivité, et de régularité, afin d'apporter un maximum d'efficacité aux triathlètes COMMENT ? Pour suivre les Packs Swim Booster, vous aurez besoin du matériel habituel de natation (Pull, Tuba, Elastique, Plaquettes) Toutes les séances d'entrainement seront accessibles depuis votre smartphone via l'application iDo Sport App (gratuite) et se réalisent en totale autonomie Quel Pack Swim Booster allez-vous choisir ? 3 formules selon vos disponibilités Pack Swim Booster 3 3 séances par semaine 19€ ttc Pack Swim Booster 4 4 séances par semaine 21€ ttc Pack Swim Booster 5 5 séances par semaine 23 € ttc Les Packs Swim Booster : Les packs Bike Booster 3, 4 et 5 ont été pensé et conçu de manière stratégique, pour permettre aux triathlètes qui se sentent limités dans leurs performances en natation, de passer un palier, en suivant ces programmes spécifiques de 8 semaines, axés sur un travail de vitesse Pour suivre ces plans d'entrainement et pour qu'ils vous apportent le plus bénéfices possibles, vous devez posséder le matériel habituel en natation et maitriser les rudiments du crawl Les Packs Swim Booster en détails : - Autonomie totale, mais pas seul car vous pouvez me contacter par mail si besoin - 2 cycles de 4 semaines (3 semaines de développement et 1 d'assimilation) - Programme réalisable via l'interface de l'application gratuite iDo Sport App (Android et IOS) - Séances détaillées et complètes (Durée, zones, difficultés, cycles de travail ...) - 2 Tests 200 et 400 pour mesurer vos progrès Informations importantes : - La première et la dernière séance du programme comprennent un test 200 et 400 - Fiche et profil de performance nageur à renseigner dans iDo Sport App - iDo Sport App est compatible avec Strava, Garmin, Suunto, Corros et Polar Les étapes pour recevoir votre Pack Run Booster : 1. Un fois votre paiement finalisé, vous recevrez un mail de confirmation 2. Je vous invite ensuite à créer un compte gratuit sur iDo Sport App 3. J'aurai besoin que vous me communiquiez l'adresse mail avec laquelle vous vous êtes inscrit (si différente de celle du paiement), pour synchroniser mon compte Coach avec votre compte Athlète 4. Validation de votre part sur iDo Sport App, de ma demande de Coach. 5. Je transfère ensuite le Pack Swim Booster sur votre calendrier iDo Sport App, selon la date à laquelle vous avez souhaité commencer votre Pack Swim Booster (Date renseignée lors du paiement) Ce programme n'est pas un coaching individuel, comme je le propose avec les Packs Performance, Prémium ou Pro . Cependant, je reste disponible durant votre préparation autonome par mail afin de répondre à vos questions, dans la mesure où celles-ci entrent dans le cadre des Pack Bike Booster. Pour toute question sur ces programmes, je vous invite à me contacter par mail ici . 3 Solutions pour booster votre Vitesse Swim Booster 3 : 19 € ttc Swim Booster 4 : 21 € ttc Swim Booster 5 : 23 € ttc Comment puis-je vous aider ? Pack Swim Booster RL Sport Triathlon Coaching pack run booster 1/1 Questions fréquentes Comment savoir si le Pack Swim Booster est fait pour moi ? Votre objectif est de passer un palier en natation car vous êtes bloqué depuis un certain temps ? Vos temps actuels sont de 1'40 / 100m voir plus lent ? Vous souhaitez vous préparer en totale autonomie, mais pouvoir bénéficier d'une préparation professionnelle respectant les principes de l'entrainement, ce programme est fait pour vous. Je peux vous conseiller par mail, ou en prenant un rdv en ligne. Est-ce que je bénéficie d'un coaching personnel avec le plan d'entrainement home trainer ? Non. Le Pack Swim Booster n'est pas un coaching individualisé comme je le propose avec les Packs Performance, Premium ou Pro. En revanche, je suis disponible par mail afin de répondre à vos questions, dans la mesure ou celles-ci entre dans le cadre du Pack Swim Booster Est-ce que le plan d'entrainement Swim Booster prévoit des semaines de récupérations ? Ce programme respecte les principes de l'entrainement triathlon. Chaque bloc de travail de 4 semaines contient une semaine de récupération afin d'assimiler le travail effectué.

Envie de vivre votre course parfaite ? Laurent RICHARD vous accompagne dans l'atteinte de vos objectifs. Parlons ensembles de vos projets ambitieux, et voyons comment vous pouvez les atteindre. Me contacter Envoyer Merci pour votre envoi ! RL Sport Triathlon Coaching Laurent RICHARD 3940 Route de la chaux Les Sutils 71580 Savigny en Revermont Tél : 06.26.82.51.58 Mail : rlsportcoaching@gmail.com France

12 semaines pour Booster votre Endurance et votre Puissance. Votre plan d'entrainement est à réaliser en totale autonomie. Plan entrainement home trainer pour triathlète - programme home trainer triathlon - plan entrainement vélo indoor - plan entrainement triathlon - Comment améliorer son endurance et sa puissance à vélo - Augmenter sa FTP, sa Pma et son Endurance sur home-trainer Packs Bike Booster 12 semaines d'entrainement Vélo pour booster votre Endurance et votre Puissance Autonomie, Efficacité et Performance Des séances minutieusement élaborées pour un maximum d'efficacité QUOI ? Toutes les séances des Packs Booster ont été élaborées avec soin afin de vous apporter un maximum d'efficacité. 2 tests spécifiques, exclusivité RL Sport Triathlon Coaching (Test 1/5/15) en début et en fin de préparation vous permettront de mesurer vos progrès QUI ? Les Pack Booster ont été conçu spécifiquement pour répondre aux besoins des triathlètes et respectent les principes de progressivité . 3 ou 4 séances d'entrainement par semaine selon vos disponibilités à effectuer en totale autonomie et à suivre via l'application gratuite iDo Sport App COMMENT ? Pour effectuer vos entrainements vous aurez besoin d'un capteur de puissance , d'un Home Trainer , d'une ceinture cardiaque et de l'application iDo Sport App, avec laquelle vous pouvez transférer vos séances directement dans votre Garmin. Les séance HT sont aussi disponibles pour Zwift Quel pack pour Booster vos performances ? 2 formules selon vos disponibilités Pack Bike Booster 3 3 séances par semaine : 2 séances sur HT 1 séance extérieure 36 séances en 12 semaines pour booster vos performances Pack Bike Booster 4 4 séances par semaine : 2 séances HT 2 séances extérieures 48 séances en 12 semaines pour booster vos performances Les Packs Bike Booster : Les packs Bike Booster 3* et 4* ont été pensé et conçu de manière stratégique, pour répondre aux besoins des triathlètes qui veulent profiter des périodes sans compétitions pour passer au niveau supérieur, en boostant leur endurance et leur puissance . Pour suivre ces plans d'entrainement et pour qu'ils vous apportent le plus bénéfices possibles, vous devez posséder un capteur de puissance, qu'il soit installé sur votre vélo ou intégré à votre Home Trainer connecté . Les Packs Bike Booster en détails : - Autonomie totale, mais pas seul car vous pouvez me contacter par mail si besoin - 3 cycles de 4 semaines (3 semaines de développement et 1 d'assimilation - Programme réalisable via l'interface de l'application gratuite iDo Sport App (Android et IOS) - Importation des séances sur vos montres garmin depuis l'application - Synchronisation automatique des séances effectuées sur Garmin dans l'application - Séances détaillées et complètes (Durée, zones, difficultés, cycles de travail ...) - ICF (indice de Charge Fixe) progressif pour un maximum d'efficacité - 2 Tests Spécifiques par programme, selon le protocole RL Sport Triathlon Coaching : Test 1/5/15 Informations importantes : - La première séance du programme est le Test 1/5/15 (Exclusivité RL Sport Triathlon Coaching) - Une ceinture cardiaque sera nécessaire ainsi que de connaitre votre FCRepos et FCMax - Fiche et profil de performance athlète à renseigner dans iDo Sport App - iDo Sport App est compatible avec Strava, Garmin, Suunto, Corros et Polar Les étapes pour recevoir votre Pack Run Booster : 1. Un fois votre paiement finalisé, vous recevrez un mail de confirmation 2. Je vous invite ensuite à créer un compte gratuit sur iDo Sport App 3. J'aurai besoin que vous me communiquiez l'adresse mail avec laquelle vous vous êtes inscrit (si différente de celle du paiement), pour synchroniser mon compte Coach avec votre compte Athlète 4. Validation de votre part sur iDo Sport App, de ma demande de Coach. 5. Je transfère ensuite le Pack Bike Booster sur votre calendrier iDo Sport App, selon la date à laquelle vous avez souhaité commencer votre Pack Run Booster (Date renseignée lors du paiement) Ce programme n'est pas un coaching individuel, comme je le propose avec les Packs Performance, Prémium ou Pro . Cependant, je reste disponible durant votre préparation autonome par mail afin de répondre à vos questions, dans la mesure où celles-ci entrent dans le cadre des Pack Bike Booster. Pour toute question sur ces programmes, je vous invite à me contacter par mail ici . 2 Solutions pour booster votre Endurance et votre Puissance Le tarif est celui du Pack Complet d'entrainement, vous payez une seule fois, ce n'est pas un abonnement mensuel Pack Bike Booster 3 : 35 € ttc Pack Bike Booster 4 : 39 € ttc Des questions ? 2 pack run booster 1/1 Parole d'athlète " J'ai profité d'une période sans compétition pour moi, pour travailler mon point faible, le vélo. Mon objectif de course était le 70.3 d'Aix en Provence 2021. Lors de l'édition 2018, j'avais subi le parcours que j'avais bouclé en 3h12. Je voulais donc mettre toutes les chances de mon coté pour cette année, pour être à un meilleur niveau et améliorer mon chrono. Durant les 3 mois du programme, je me suis donc appliqué à respecter et à suivre ce plan d'entrainement, et le travail a payé puisque cette année j'ai mis 15 minutes de moins sur le parcours et je suis passé sous la barre des 3 heures ! J'ai atteint l'objectif que je m'étais fixé " " Le point fort que je trouve à ce programme c'est le fait d'avoir pu le réaliser en totale autonomie, selon mes disponibilités. Aussi, Laurent a su se rendre disponible pour répondre à deux interrogations que j'avais en cours de préparation " " En plus du résultat final, j'ai compris l'intérêt de suivre un plan structuré et progressif. Je suis venu chercher un programme me permettant de repousser mes limites, je l'ai trouvé ici " Sylvain - 70.3 Aix en Provence 2021 - Programme Avancé " Etant débutante sur la distance Ironman, je recherchais un plan d'entrainement vélo qui me permettrai de me préparer au mieux à affronter l'Ironman de Vichy. J'avais entendu parler de Laurent que je suis maintenant sur Facebook. Je trouvais que son approche et sa vision de l'entrainement était particulières et ses publications étaient pertinentes, je me reconnaissait dans ses publications. J'ai donc décidé de sauter le pas et j'ai pris un rdv en visio afin qu'il puisse me conseiller sur le programme le plus adapté à mes besoins. J'ai donc choisi le programme pour niveau débutant de 4 mois " " J'ai particulièrement apprécié le programme, je ne me suis pas ennuyée, je n'ai pas été trop fatiguée et les 3 tests m'ont permis de me rassurer, d'évaluer mes progrès. Ce programme m'a réellement aidé et bien préparé à mon objectif 2021" " Pour l'an prochain, je passe à l'accompagnement "complet" et à distance pour préparer l'Ironman de Copenhague " Mathilde - Ironman Vichy 2021 - Programme débutant Questions fréquentes Comment savoir si le Pack Bike Booster est fait pour moi ? Votre objectif est de passer au niveau supérieur à vélo sur les triathlons longue distance (70.3 ou Ironman) Vous souhaitez vous préparer en totale autonomie, ne pas être accompagné par un coach mais pouvoir bénéficier d'une préparation professionnelle respectant les principes de l'entrainement, ce programme est fait pour vous. Je peux vous conseiller par mail, ou en prenant un rdv en ligne. Est-ce que je bénéficie d'un coaching personnel avec le plan d'entrainement home trainer ? Non. Le PAck Bike Booster n'est pas un coaching individualisé comme je le propose avec les Packs Performance, Premium ou Pro. En revanche, je suis disponible par mail afin de répondre à vos questions, dans la mesure ou celles-ci entre dans le cadre du pack. Est-ce que le plan d'entrainement home trainer prévoit des semaines de récupérations ? Ce programme respecte les principes de l'entrainement triathlon. Chaque bloc de travail de 4 semaines contient une semaine de récupération afin d'assimiler le travail effectué. Suis-je obligé de posséder un Home Trainer ? Oui, les Packs Bike Booster ont été conçus pour être effectués sur Home Trainer. De plus, pour votre sécurité, votre confort et que ces séances vous apportent le plus de bénéfices possibles, elles doivent être effectuées sur HT. Enfin, il faut posséder un capteur de puissance.

RL Sport Triathlon est un Club en ligne affilié à la Fédération Française de Triathon (FFTRI). L'objectif du Club est de permettre aux triathlètes ne disposant pas de club répondant à leurs besoins, de se licencier dans un club en ligne affilié et les fédérer autour de projets communs Licence Club FFTRI RL SPORT TRIATHLON RL Sport Triathlon est un club en ligne affilié à la FFTri, proposant aux triathlètes ne disposant pas de club local répondant à leurs besoins, de se licencier et de se fédérer autour de projets communs Le Club RL Sport Triathlon est une association loi 1901 et est bien distinct de la structure de coaching à distance "RL Sport Triathlon Coaching" Rejoindre le club RL Sport Triathlon Vous pouvez faire votre demande d'adhésion au club RL Sport Triathlon directement sur l'espace FFTri 2.0 en cliquant sur le lien suivant : www.espacetri.fftri.com Le Club RL Sport Triathlon est affilié à la ligue Bourgogne Franche Comté Tarif de la licence Le tarif de la licence club RL Sport Triathlon est de 159 € ttc hors assurance Le type de licence est : Licence B Compétition Séniors et Vétérans Avec les 3 formules d'assurance proposées par la FFTri la licence club est à : Licence + Assurance Formule 1 : 162 € Licence + Assurance Formule 2 : 164 € Licence + Assurance Formule 3 : 347 € A savoir : - Les demandes de mutation (+ 20€) sont à régler à la FFTri, en même temps que votre licence - Les demandes d'adhésion faites après le 31 Décembre sont à régler et majorées (+ 20€) par la FFTri Téléchargez le certificat médical nécessaire lors de votre prise de licence ICI Le club RL Sport Triathlon Rejoindre le club RL Sport Triathlon c'est : Faire parti d'un groupe aux valeurs sportives communes Bénéficier de 10% de remise sur les stages RL Sport Triathlon Coaching Partager sa passion avec d'autres triathlètes passionnés Respecter l'esprit, l'éthique du sport et les autres athlètes Partager et promouvoir les valeurs du Club Courir si possible avec les couleurs du club lors des compétitions Rester libre de choisir ces propres compétitions Valeurs fortes du Club Humilité Club RL Sport triathlon Partage Club RL Sport Triathlon Respect Club RL Sport Triathlon Groupe Club rl sport triathlon Besoin d'infos ?

Boutique RL Sport Coaching triathlon - Coaching triathlon à distance - sportswear triathlon - programme d'entrainement 70.3 et ironman Boutique RL Sport Triathlon Coaching Les frais de ports sont offerts Maillot vélo été Maillot vélo été Taille Maillot vélo été Maillot vélo été 1/3 Maillot vélo été Maillot vélo été Taille Maillot vélo été Maillot vélo été 1/3 Maillot vélo été 79 € ttc Commander Maillot vélo manches courtes léger, respirant, et confortable. Ce maillot Pro aux performances aérodynamiques élevées, est conçu pour rouler dans les conditions les plus chaudes et les plus humides. Son col ouvert dégage le cou pour vous permettre de rester à l’aise et de respirer. Une bande de maintien remplace l’élastique au niveau de l’abdomen pour éviter toute compression. Zip sécurit intégral avant, 2 grandes poches arrière renforcées + 1 poche arrière zippée, 1 poche de propreté sur le côté, bande silicone anti retour, coupe laser sur les manches. 3 tailles sont disponibles actuellement : S / M / L Maillot vélo été Maillot vélo été Taille Maillot vélo été Maillot vélo été 1/3 Cuissard vélo été tableau taille cuissard vélo été Cuissard vélo été 1/2 Cuissard vélo été 89 € ttc Commander Le cuissard à bretelles PRO est conçu pour répondre à vos attentes en termes de confort et de maintien, il vous permettra de rouler plus longtemps et plus loin, avec sa peau TRS, spécifique longue durée. Tissu hautement technique de fabrication italienne, garantissant une compression et une rétention de forme exceptionnelles. De plus la construction multi-panneaux offre un ajustement parfait, près du corps. Bretelles F1 constituées de tissu élastique ultraléger de forme anatomique garantissant le maintien sur votre morphologie. Finition coupée au laser avec un bas de cuissard siliconé sur 4 cm 3 tailles sont disponibles actuellement : S / M / L Maillot vélo été Maillot vélo été Taille Maillot vélo été Maillot vélo été 1/3 Maillot vélo été 3 Maillot vélo été 2 tableau taille cuissard vélo été Maillot vélo été 3 1/6 Ensemble tenue vélo 159 € ttc Commander Commandez la tenue vélo complète aux couleurs RL Sport Triathlon Coaching. Cet ensemble comprend le Maillot de vélo ainsi que le cuissard vélo décrits précédemment. 3 tailles sont disponibles actuellement : S / M / L Maillot vélo été Maillot vélo été Taille Maillot vélo été Maillot vélo été 1/3 Besoin d'infos avant de commander ?

12 ou 24 semaines pour préparer sereinement votre objectif 70.3 ou Half, en suivant en toute autonomie un plan d'entrainement clair, structuré et adapté à votre objectif. Ces plans d'entrainement triathlon 70.3 ont été conçu stratégiquement pour vous permettre d'améliorer votre condition physique et d'atteindre vos objectifs sereinement. - Plan entrainement ironman 70.3 - Plan entrainement triathlon longue distance - Plan Finisher Ironman 70.3 - Entrainemet finisher ironman Programme entrainement Half / 70.3 Atteignez vos objectifs Half / 70.3 en suivant un plan d'entrainement triathlon sur 12 ou 24 semaines, adapté à votre course, à vos disponibilités et à votre niveau Autonomie, Progressivité et Sur mesure Les programmes Half / 70.3 C'est quoi les programmes Half / 70.3 ? Les Programmes Half / 70.3 sont des plans d'entrainement clés en mains qui vous permettront de vous préparer sereinement durant 12 semaines pour votre objectif 70.3 Ces plans respectent les principes de progressivité , de régularité et d' alternance qui vous donneront les armes de vos ambitions. 4 Programmes sont disponibles selon vos disponibilités A qui s'adressent ces programmes ? Les Programmes Half / 70.3 ont deja fait leurs preuves avec de nombreux triathlètes sur le circuit 70.3 et sont le fruit de plusieurs années de pratique et d'accompagnement de triathlètes. Pour les débutants , une expérience sur quelques triathlons de distance M est recommandée pour que ces plans soient optimaux. Ces plans d'entrainement vous permettront de développer votre puissance et votre endurance et sont disponibles sous 3 niveaux de performances, et 4 disponibilités horaires hebdomadaires Les 3 niveaux disponibles sur 12 ou 24 semaines Les programmes sur 12 ou 24 semaines de niveau "débutant" sont accessibles même si votre expérience en triathlon est faible et vous permettront de vous préparer sereinement pour votre objectif. Les programmes sur 24 semaines de niveau "avancé" et "confirmé" sont nettement plus sollicitants, notement lors des 2 cycles de 4 semaines de tolérance à la fatigue, placés avant le cycle d'allure spécifique 70.3 d'avant course. La durée et le contenu de ces plans 24 semaines sont optimales pour exploiter votre plein potentiel et vous préparer à être à votre meilleur niveau Les programmes sur 12 semaines de niveau "avancé" et "confirmé" ne contiennent pas ces cycles de tolérance à la fatigue, car leur durée est plus courte Comment cela fonctionne ? Ces programmes sont basés sur les sciences modernes de l'entrainement. Aussi, pour plus de confort et de liberté pour l'athlète, ces programmes fonctionnent via l'application iDo Sport App , (application gratuite). Toutes les séances sont accessibles facilement depuis votre smartphone. Vous pourrez même les importer directement dans vos montres Un programme d'entrainement individuel, dans les 3 disciplines, adapté à votre objectif, à vos disponibilités et à votre niveau - Avec ou sans capteur de puissance* (à minima sur votre HT) - Ces programmes Half / 70.3 sont pensés et conçus pour les triathlètes qui veulent se préparer sereinement en natation , en vélo et en course à pied , en étant certains de pouvoir suivre un programme d'entrainement structuré, progressif et adapté à leurs besoins Ce sont des programmes d'entrainement clés en mains établis sur 12 ou 24 semaines, faciles à suivre via l'application gratuite iDo Sport App * Un capteur de puissance est nécessaire pour suivre le plan 24 semaines Ces programmes d'entrainement 70.3 ont deja fait leurs preuves avec d'autres triathlètes et sont optimisés pour vous permettre de vous préparer sereinement et qualitativement pour atteindre vos objectifs 4 programmes disponibles, que vous soyez ou non équipé d'un capteur de puissance * * Un capteur de puissance est nécessaire pour suivre le plan sur 24 semaines (à minima sur votre HT) Programme 6-9 6 à 9h par semaine 2 séances natation 2 séances vélo dont 1 HT jusqu'à 4 séances Cap dont 1SL et 1 enchainement Exemple semaine type Programme 8-11 8 à 11h par semaine 2 séances natation 2 séances vélo dont 1 HT jusqu'à 4 séances Cap dont 1SL et 1 enchainement Exemple semaine type Programme 10-13 10 à 13h par semaine 3 séances natation 3 séances vélo dont 2 HT jusqu'à 4 séances Cap dont 1SL et 1 enchainement Exemple semaine type Programme 12-15 12 à 15h par semaine 3 séances natation 3 séances vélo dont 1 HT jusqu'à 4 séances Cap dont 1SL et 1 enchainement Exemple semaine type Infos Programmes Half / 70.3 : Avant de débuter ce programme, vous devez avoir réaliser un cycle de reprise de l'entrainement de 4 semaines idéalement, avoir récupérer totalement d'une épreuve précédente, ne pas sortir d'une blessure ou d'une longue coupure d'entrainement Notes importan tes : - Ce programme nécessite de connaitre et de renseigner certaines valeurs physiologiques comme votre Vma, votre Pma* et/ou FTP* (si capteur puissance), vos FCRepos et FCMax - Il vous faudra créer un compte gratuit sur iDo Sport App et renseigner votre fiche athlète avant de commencer - iDo est compatible avec Strava, Garmin, Suunto et Polar - Une fois les plans d'entrainement inscrits dans votre calendrier iDo, il ne peuvent plus être décalés dans le temps ou échangés avec un autre plan. Veuillez me contacter AVANT de commander votre plan, en cas de doutes * Programmes SANS capteur de puissance (uniquement disponible sur 12 semaines) : Les intensités des séances sont définies selon votre fréquence cardiaque et le RPE (Echelle de ressenti d'effort) Une ceinture cardiaque est donc nécessaire (La FC au poignet n'étant pas assez fiable) * Programmes AVEC capteur de puissance (plan sur 12 et 24 semaines) : Les intensités des séances sont définies selon votre fréquence cardiaque et/ ou votre puissance en vélo ainsi que le RPE Une ceinture cardiaque et un capteur de puissance sont donc nécessaires Veuillez noter aussi que pour suivre ce plan d'entrainement 70.3, les rudiments du crawl doivent être maitrisés Ce programme n'est pas un coaching individuel, comme je le propose avec les Packs Performance, Prémium ou Pro . Cependant, je reste disponible durant votre préparation autonome par mail afin de répondre à vos questions, dans la mesure où celles-ci entrent dans le cadre du Programme 70.3 Les points forts : - Une préparation complète, spécifique et progressive sur 12 ou 24 semaines - Autonomie totale - Respect des principes de l'entrainement triathlon (Progressivité, Régularité, Alternance ... ) - Blocs de 3 semaines de charge progressives et 1 semaine d'assimilation Les étapes pour recevoir le programme : 1. En remplissant le formulaire de commande, veuillez précisez la course que vous préparez 2. Une fois le paiement finalisé, vous recevrez un mail de confirmation 3. Création d'un compte athlète gratuit sur iDo Sport App 4. J'aurai besoin que vous me communiquiez l'adresse mail avec laquelle vous avez créé votre compte, si elle diffère de celle renseignée lors du paiement. 5. Vous devez ensuite valider ma demande de synchronisation avec votre compte, sur iDo Sport App 6. Je peux ensuite transférer le programme sur votre calendrier (Sous 48h maxi) Pour toute s questions, je vous invite à me contacter par mail ici . Ce programme est fait pour vous si : - Vous souhaitez préparer sérieusement votre prochain objectif en suivant un plan structuré - Vous voulez vous appuyer sur un programme d'entrainement complet, progressif et adapté - Vous voulez vous entrainer en toute autonomie et avez un objectif précis - Vous tenez à respecter les principes fondamentaux de l'entrainement afin de progresser Plan 70.3 (12 semaines) : 100 € ttc Plan 70.3 (24 semaines) : 200 € ttc Vous avez des questions ? Programme half / 70.3 Programme 8_11 Programme 12_15 Programme 10_13 Programme 6_9 programme half / 70.3 1/1 Ils ont suivi les programmes Half / 70.3 " Ayant un job avec des horaires variables, je voulais un programme d'entrainement "clés en main". Je voulais mettre toutes les chances de mon coté pour préparer mon seul objectif pour cette année. En 2019, je me suis entrainé seul et ma préparation a été décousue et totalement faite au hasard. Je voulais quelque chose d'un peu plus cadré et organisé. En faisant des recherches sur internet, je suis tombé sur le programme Finisher que propose Laurent, et qui m'a de suite donné envie. J'ai opté pour le programme 10-13, et je n'ai pas été déçu " " Je ne sais pas si ce type de programme conviendrait à tout le monde, mais compte tenu de mes imprévus dus à mon métier, il était simplement parfait pour moi. " " L'autre gros point positif de ce programme est la disponibilité, et les conseils de Laurent, que j'ai sollicité quelques fois" Sébastien - Ironman Vichy 2021 - Programme 10-13 " Le 70.3 des Sables d'Olonne était mon troisième triathlon sur ce format. Pour les deux 70.3 d'avant, je les avais préparé avec mes connaissances, en me documentant sur le net. Je les ai préparé en mode "comme je peux". Avec le recul de ma prépa pour les Sables d'Olonne, j'ai pris conscience qu'avant, je ne faisais pas ce qu'il fallait, que je ne m'entrainais pas correctement, que j'allais dans tous les sens, sans suivre quelque chose de logique. Je pensais pourtant bien faire à l'époque. " Le programme Finisher 8 m'a permis de ne pas me stresser pour savoir quoi faire, je n'ai pas perdu de temps à chercher des séances sur internet ou à demander aux collègues de mon club ce qu'ils faisaient pour m'en inspirer ou simplement les copier. Il me suffisait de suivre le plan et de le respecter, même si je n'ai pas pu faire toutes les séances. J'ai pu consacrer entre 8 et 10h par semaines à mon entrainement. Je me suis finalement moins entrainé en terme de volume que sur les 70.3 précédents, mais la qualité était au rendez-vous et mon résultat aussi. J'ai devancé mon objectif de plusieurs minutes, qui était de terminer en moins de 6h. Je suis donc très satisfait " " Ce programme m'a apporté de la sérénité, de la confiance et m'a permis d'atteindre mon objectif " Olivia- 70.3 Sables d'Olonne 2022 - Programme 8-11 Questions fréquentes Comment savoir si le Programme 70.3 est fait pour moi ? Votre objectif est de devenir finisher de votre premier triathlon longue distance (70.3, Half ou L) Vous souhaitez vous préparer en totale autonomie, pouvoir bénéficier d'une préparation professionnelle respectant les principes de l'entrainement, ce programme est fait pour vous. Je peux vous conseiller par mail, ou en prenant un rdv en ligne. Est-ce que je bénéficie d'un coaching personnel avec le plan d'entrainement Half / 70.3 ? Non. Ce Programme n'est pas un coaching individualisé comme je le propose avec les Packs Performance, Premium ou Pro. En revanche, je suis disponible par mail afin de répondre à vos questions, dans la mesure ou celles-ci entre dans le cadre du programme Half / 70.3 Quel est le volume minimum d'entrainement avec le programme 70.3 ? Le volume est fonction de vos disponibilités. J'ai créé 4 programmes selon les disponibilités de chacun. Un programme 6/9h, un programme 8/11h, un programme 10/13h et un programme 12/15h Est-ce que ce plan d'entrainement 70.3 prévoit des semaines de récupérations ? Ces programmes respectent les principes de l'entrainement triathlon. Les programmes sur 12 semaines sont répartis en 3 phases (Développement / Spécifique / Compétition). Les programmes sur 24 semaines sont répartis en 4 phases (Développement / Tolérance fatigue / Spécifique / Compétition). Chaque bloc de travail de 4 semaines contient une semaine de récupération afin d'assimiler le travail effectué. Il est important que d'avoir effectué un cycle de reprise avant de débuter ces programmes. Certaines séances ne sont pas faciles, et il est important d'être à 100% de ses capacités

12 semaines pour préparer sereinement votre Ironman ou votre triathlon distance XXL, en suivant, en toute autonomie un plan d'entrainement moderne, structuré et adapté à votre objectif. Ces plans d'entrainement triathlon XXL / Ironman ont été conçu stratégiquement pour vous permettre d'améliorer votre condition physique et d'atteindre vos objectifs sereinement. - Plan entrainement ironman - Plan entrainement triathlon longue distance - Plan Finisher Ironman - Entrainement finisher ironman Programme entrainement Ironman / XXL 12 semaines d'entrainement en autonomie pour préparer votre objectif distance Ironman - XXL Autonomie, Performance et Plaisir Ces programmes sont-ils fait pour vous ? C'est quoi les programmes Ironman / XXL ? Les Programmes Ironman sont des plans d'entrainement clés en mains qui vous permettront de vous préparer sereinement durant 12 semaines pour votre objectif distance XXL / Ironman Ces plans respectent les principes de progressivité , de régularité et d' alternance qui vous donneront les armes des vos ambitions. 3 Programmes sont disponibles selon vos disponibilités Ces programmes sont-ils fait pour vous ? Les Plans Ironman ne sont pas à prendre à la légère et nécessite de posséder un CAPTEUR DE PUISSANCE . Ils ont fait leurs preuves avec les triathlètes sur le circuit Ironman et sont le fruit de plusieurs années de pratique et d'accompagnement de triathlètes. Une expérience sur quelques triathlons de distance 70.3 est recommandée. Ces plans d'entrainement vous permettront de développer votre puissance et votre capacité d' endurance Comment fonctionnent-ils ? Ces Programmes sont basés sur les sciences modernes de l'entrainement. Aussi, pour plus de confort et de liberté pour l'athlète, ces programmes fonctionnent via l'application iDo Sport App , (application gratuite). Toutes les séances sont accessibles facilement depuis votre smartphone. Vous pourrez même les importer directement dans vos montres Votre programme d'entrainement sur 12 semaines, adaptés à votre objectif, à votre niveau et à vos disponibilités Parce que l'on ne prépare pas l'Ironman de Nice comme on prépare l'Ironman de Barcelone ou comme le XXL du Frenchman ou encore l'EmbrunMan, j'ai créé des programmes d'entrainement spécifiques répondant aux besoins de chacune de ces courses Ce sont des programmes d'entrainement clés en mains établis sur 12 semaines, faciles à suivre via l'application gratuite iDo Sport App. Ces plans ont déjà fais leurs preuves avec d'autres triathlètes et sont optimisés pour vous permettre de vous préparer sereinement et qualitativement selon les spécificités de votre course Ces plans d'entrainement distance Ironman / XXL sont pensés et conçus pour les triathlètes qui veulent préparer sereinement leur objectif en étant certains de pouvoir suivre un programme structuré, progressif et adapté à leurs besoins Ces plans d'entrainement individuels sont disponibles selon votre niveau, que vous soyez un triathlète débutant, avancé ou confirmé Quelles sont vos disponibilités ? Programme ONE 8 à 12h par semaine 2 séances natation 2 séances vélo dont 1 HT et 1 extérieure en weekend jusqu'à 3 séances Cap dont 1SL et 1 enchainement 1 jour OFF / semaine Programme TWO 10 à 14h par semaine 3 séances natation 3 séances vélo dont 2 HT et 1 extérieure en weekend jusqu'à 4 séances Cap dont 1SL et 1 enchainement 1 jour OFF / semaine Programme THREE 12 à 16h par semaine 3 séances natation 4 séances vélo dont 2 HT et 2 extérieures en weekend jusqu'à 4 séances Cap dont 1SL et 1 enchainement 1 jour OFF / semaine Infos Programmes Ironman / XXL : Avant de débuter ce programme, vous devez avoir réaliser un cycle de reprise de l'entrainement de 4 semaines idéalement, avoir récupérer totalement d'une épreuve précédente, ne pas sortir d'une blessure ou d'une longue coupure d'entrainement Notes importantes : - Ce programme nécessite un capteur de puissance, de connaitre et de renseigner certaines valeurs physiologiques comme votre Vma, votre Pma et/ou FTP, vos FCRepos et FCMax - Il vous faudra créer un compte gratuit sur iDo Sport App et renseigner votre fiche athlète avant de commencer - iDo est compatible avec Strava, Garmin, Suunto et Polar - Une fois les plans d'entrainement inscrits dans votre calendrier iDo, ils ne peuvent plus être modifiés, décalés dans le temps ou échangés avec un autre plan. Veuillez me contacter AVANT de commander votre plan, en cas de doutes Les intensités des séances sont définies selon votre fréquence cardiaque et/ou votre puissance en vélo. Une ceinture cardiaque et un capteur de puissance sont nécessaires Veuillez noter aussi que pour suivre ce plan d'entrainement XXL / Ironman, les rudiments du crawl doivent être maitrisés Ce programme n'est pas un coaching individuel, comme je le propose avec les Packs Performance, Prémium ou Pro . Cependant, je reste disponible durant votre préparation autonome par mail afin de répondre à vos questions, dans la mesure où celles-ci entrent dans le cadre du Programme Finisher 70.3 Les points forts : - Une préparation complète, progressive sur 12 semaines - Autonomie totale, mais pas seul, vous pouvez me contacter par mail si besoin - Plan entrainement spécifique Ironman / XXL selon vos disponibilités et votre type de course - Respect des principes de l'entrainement triathlon (Progressivité, Régularité, Alternance ... ) - Blocs de 3 semaines de charge progressives et 1 semaine d'assimilation Les étapes pour recevoir le programme : 1. En remplissant le formulaire de commande, veuillez précisez la course que vous préparez 2. Une fois le paiement finalisé, vous recevrez un mail de confirmation 3. Création d'un compte athlète gratuit sur iDo Sport App 4. J'aurai besoin que vous me communiquiez l'adresse mail avec laquelle vous avez créé votre compte, si elle diffère de celle renseignée lors du paiement. 5. Vous devez ensuite valider ma demande de synchronisation sur iDo Sport App 6. Je peux ensuite transférer le programme sur votre calendrier (Sous 48h maxi), selon la date à laquelle vous souhaitez commencer votre programme Ironman (Date renseignée lors du paiement) Pour toute questions, je vous invite à me contacter par mail ici . Ce programme est fait pour vous si : - Vous avez une réelle motivation et que vous êtes prêt à vous investir à 100% dans votre préparation - Vous souhaitez préparer sérieusement votre objectif en suivant un plan structuré - Vous voulez vous appuyer sur un programme d'entrainement complet, progressif et adapté - Vous voulez suivre un plan d'entrainement moderne répondant aux exigences des courses actuelles Programme Ironman / XXL : 150 € ttc Vous avez des questions ? Programme half / 70.3 programmehalf 70.3 programme half / 70.3 1/1 Questions fréquentes Est-ce que je bénéficie d'un coaching personnel avec le plan d'entrainement Ironman / XXL ? Non. Ce Programme n'est pas un coaching individualisé comme je le propose avec les Packs Performance, Premium ou Pro. En revanche, je suis disponible par mail afin de répondre à vos questions, dans la mesure ou celles-ci entre dans le cadre du programme Ironman / XXL Quel est le volume minimum d'entrainement avec le programme Ironman ? Le volume est fonction de vos disponibilités. J'ai créé 3 programmes selon les disponibilités de chacun. Un programme 8/12h, un programme 10/14h et un programme 12/16h. Est-ce que ce plan d'entrainement Ironman / XXL prévoit des semaines de récupérations ? Ces programmes respectent les principes de l'entrainement triathlon. Les programmes sur 12 semaines sont répartis en 3 phases (Développement / Spécifique / Compétition). Chaque bloc de travail de 4 semaines contient une semaine de récupération afin d'assimiler le travail effectué. Il est important que d'avoir effectué un cycle de reprise avant de débuter ces programmes. Certaines séances ne sont pas faciles, et il est important d'être à 100% de ses capacités