Programme entrainement Ironman / XXL
12 semaines d'entrainement en autonomie pour préparer votre objectif distance Ironman - XXL
Autonomie, Performance et Plaisir
Ces programmes sont-ils fait pour vous ?
C'est quoi les programmes Ironman / XXL ?
Les Programmes Ironman sont des plans d'entrainement clés en mains qui vous permettront de vous préparer sereinement durant 12 semaines pour votre objectif distance XXL / Ironman
Ces plans respectent les principes de progressivité, de régularité et d'alternance qui vous donneront les armes des vos ambitions. 3 Programmes sont disponibles selon vos disponibilités
Ces programmes sont-ils fait pour vous ?
Les Plans Ironman ne sont pas à prendre à la légère et nécessite de posséder un CAPTEUR DE PUISSANCE. Ils ont fait leurs preuves avec les triathlètes sur le circuit Ironman et sont le fruit de plusieurs années de pratique et d'accompagnement de triathlètes. Une expérience sur quelques triathlons de distance 70.3 est recommandée. Ces plans d'entrainement vous permettront de développer votre puissance et votre capacité d'endurance
Comment fonctionnent-ils ?
Ces Programmes sont basés sur les sciences modernes de l'entrainement. Aussi, pour plus de confort et de liberté pour l'athlète, ces programmes fonctionnent via l'application iDo Sport App, (application gratuite). Toutes les séances sont accessibles facilement depuis votre smartphone. Vous pourrez même les importer directement dans vos montres
Votre programme d'entrainement sur 12 semaines, adaptés à votre objectif, à votre niveau et à vos disponibilités
Parce que l'on ne prépare pas l'Ironman de Nice comme on prépare l'Ironman de Barcelone ou comme le XXL du Frenchman ou encore l'EmbrunMan, j'ai créé des programmes d'entrainement spécifiques répondant aux besoins de chacune de ces courses
Ce sont des programmes d'entrainement clés en mains établis sur 12 semaines, faciles à suivre via l'application gratuite iDo Sport App. Ces plans ont déjà fais leurs preuves avec d'autres triathlètes et sont optimisés pour vous permettre de vous préparer sereinement et qualitativement selon les spécificités de votre course
Ces plans d'entrainement distance Ironman / XXL sont pensés et conçus pour les triathlètes qui veulent préparer sereinement leur objectif en étant certains de pouvoir suivre un programme structuré, progressif et adapté à leurs besoins
Ces plans d'entrainement individuels sont disponibles selon votre niveau, que vous soyez un triathlète débutant, avancé ou confirmé
Quelles sont vos disponibilités ?
Programme ONE
8 à 12h par semaine
2 séances natation
2 séances vélo dont 1 HT et 1 extérieure en weekend
jusqu'à 3 séances Cap dont 1SL et 1 enchainement
1 jour OFF / semaine
Programme TWO
10 à 14h par semaine
3 séances natation
3 séances vélo dont 2 HT et 1 extérieure en weekend
jusqu'à 4 séances Cap dont 1SL et 1 enchainement
1 jour OFF / semaine
Programme THREE
12 à 16h par semaine
3 séances natation
4 séances vélo dont 2 HT et 2 extérieures en weekend
jusqu'à 4 séances Cap dont 1SL et 1 enchainement
1 jour OFF / semaine
Infos Programmes Ironman / XXL :
Avant de débuter ce programme, vous devez avoir réaliser un cycle de reprise de l'entrainement de 4 semaines idéalement, avoir récupérer totalement d'une épreuve précédente, ne pas sortir d'une blessure ou d'une longue coupure d'entrainement
Notes importantes :
- Ce programme nécessite un capteur de puissance, de connaitre et de renseigner certaines valeurs physiologiques comme votre Vma, votre Pma et/ou FTP, vos FCRepos et FCMax
- Il vous faudra créer un compte gratuit sur iDo Sport App et renseigner votre fiche athlète avant de commencer
- iDo est compatible avec Strava, Garmin, Suunto et Polar
- Une fois les plans d'entrainement inscrits dans votre calendrier iDo, ils ne peuvent plus être modifiés, décalés dans le temps ou échangés avec un autre plan. Veuillez me contacter AVANT de commander votre plan, en cas de doutes
Les intensités des séances sont définies selon votre fréquence cardiaque et/ou votre puissance en vélo.
Une ceinture cardiaque et un capteur de puissance sont nécessaires
Veuillez noter aussi que pour suivre ce plan d'entrainement XXL / Ironman, les rudiments du crawl doivent être maitrisés
Ce programme n'est pas un coaching individuel, comme je le propose avec les Packs Performance, Prémium ou Pro. Cependant, je reste disponible durant votre préparation autonome par mail afin de répondre à vos questions, dans la mesure où celles-ci entrent dans le cadre du Programme Finisher 70.3
Les points forts :
- Une préparation complète, progressive sur 12 semaines
- Autonomie totale, mais pas seul, vous pouvez me contacter par mail si besoin
- Plan entrainement spécifique Ironman / XXL selon vos disponibilités et votre type de course
- Respect des principes de l'entrainement triathlon (Progressivité, Régularité, Alternance ... )
- Blocs de 3 semaines de charge progressives et 1 semaine d'assimilation
Les étapes pour recevoir le programme :
1. En remplissant le formulaire de commande, veuillez précisez la course que vous préparez
2. Une fois le paiement finalisé, vous recevrez un mail de confirmation
3. Création d'un compte athlète gratuit sur iDo Sport App
4. J'aurai besoin que vous me communiquiez l'adresse mail avec laquelle vous avez créé votre compte, si elle diffère de celle renseignée lors du paiement.
5. Vous devez ensuite valider ma demande de synchronisation sur iDo Sport App
6. Je peux ensuite transférer le programme sur votre calendrier (Sous 48h maxi), selon la date à laquelle vous souhaitez commencer votre programme Ironman (Date renseignée lors du paiement)
Pour toute questions, je vous invite à me contacter par mail ici .
Ce programme est fait pour vous si :
- Vous avez une réelle motivation et que vous êtes prêt à vous investir à 100% dans votre préparation
- Vous souhaitez préparer sérieusement votre objectif en suivant un plan structuré
- Vous voulez vous appuyer sur un programme d'entrainement complet, progressif et adapté
- Vous voulez suivre un plan d'entrainement moderne répondant aux exigences des courses actuelles
Questions fréquentes
Est-ce que je bénéficie d'un coaching personnel avec le plan d'entrainement Ironman / XXL ?
Non. Ce Programme n'est pas un coaching individualisé comme je le propose avec les Packs Performance, Premium ou Pro. En revanche, je suis disponible par mail afin de répondre à vos questions, dans la mesure ou celles-ci entre dans le cadre du programme Ironman / XXL
Quel est le volume minimum d'entrainement avec le programme Ironman ?
Le volume est fonction de vos disponibilités. J'ai créé 3 programmes selon les disponibilités de chacun. Un programme 8/12h, un programme 10/14h et un programme 12/16h.
Est-ce que ce plan d'entrainement Ironman / XXL prévoit des semaines de récupérations ?
Ces programmes respectent les principes de l'entrainement triathlon. Les programmes sur 12 semaines sont répartis en 3 phases (Développement / Spécifique / Compétition). Chaque bloc de travail de 4 semaines contient une semaine de récupération afin d'assimiler le travail effectué. Il est important que d'avoir effectué un cycle de reprise avant de débuter ces programmes. Certaines séances ne sont pas faciles, et il est important d'être à 100% de ses capacités