Programme entrainement Half / 70.3
Atteignez vos objectifs Half / 70.3 en suivant un plan d'entrainement triathlon sur 12 ou 24 semaines, adapté à votre course, à vos disponibilités et à votre niveau
Autonomie, Progressivité et Sur mesure
Les programmes Half / 70.3
C'est quoi les programmes Half / 70.3 ?
Les Programmes Half / 70.3 sont des plans d'entrainement clés en mains qui vous permettront de vous préparer sereinement durant 12 semaines pour votre objectif 70.3
Ces plans respectent les principes de progressivité, de régularité et d'alternance qui vous donneront les armes de vos ambitions. 4 Programmes sont disponibles selon vos disponibilités
A qui s'adressent ces programmes ?
Les Programmes Half / 70.3 ont deja fait leurs preuves avec de nombreux triathlètes sur le circuit 70.3 et sont le fruit de plusieurs années de pratique et d'accompagnement de triathlètes.
Pour les débutants, une expérience sur quelques triathlons de distance M est recommandée pour que ces plans soient optimaux. Ces plans d'entrainement vous permettront de développer votre puissance et votre endurance et sont disponibles sous 3 niveaux de performances, et 4 disponibilités horaires hebdomadaires
Les 3 niveaux disponibles sur 12 ou 24 semaines
Les programmes sur 12 ou 24 semaines de niveau "débutant" sont accessibles même si votre expérience en triathlon est faible et vous permettront de vous préparer sereinement pour votre objectif.
Les programmes sur 24 semaines de niveau "avancé" et "confirmé" sont nettement plus sollicitants, notement lors des 2 cycles de 4 semaines de tolérance à la fatigue, placés avant le cycle d'allure spécifique 70.3 d'avant course. La durée et le contenu de ces plans 24 semaines sont optimales pour exploiter votre plein potentiel et vous préparer à être à votre meilleur niveau
Les programmes sur 12 semaines de niveau "avancé" et "confirmé" ne contiennent pas ces cycles de tolérance à la fatigue, car leur durée est plus courte
Comment cela fonctionne ?
Ces programmes sont basés sur les sciences modernes de l'entrainement. Aussi, pour plus de confort et de liberté pour l'athlète, ces programmes fonctionnent via l'application iDo Sport App, (application gratuite). Toutes les séances sont accessibles facilement depuis votre smartphone. Vous pourrez même les importer directement dans vos montres
Un programme d'entrainement individuel, dans les 3 disciplines, adapté à votre objectif, à vos disponibilités et à votre niveau
- Avec ou sans capteur de puissance* (à minima sur votre HT) -
Ces programmes Half / 70.3 sont pensés et conçus pour les triathlètes qui veulent se préparer sereinement en natation, en vélo et en course à pied, en étant certains de pouvoir suivre un programme d'entrainement structuré, progressif et adapté à leurs besoins
Ce sont des programmes d'entrainement clés en mains établis sur 12 ou 24 semaines, faciles à suivre via l'application gratuite iDo Sport App
* Un capteur de puissance est nécessaire pour suivre le plan 24 semaines
Ces programmes d'entrainement 70.3 ont deja fait leurs preuves avec d'autres triathlètes et sont optimisés pour vous permettre de vous préparer sereinement et qualitativement pour atteindre vos objectifs
4 programmes disponibles, que vous soyez ou non équipé d'un capteur de puissance *
* Un capteur de puissance est nécessaire pour suivre le plan sur 24 semaines (à minima sur votre HT)
Programme 6-9
6 à 9h par semaine
2 séances natation
2 séances vélo dont 1 HT
jusqu'à 4 séances Cap dont 1SL et 1 enchainement
Exemple semaine type
Programme 8-11
8 à 11h par semaine
2 séances natation
2 séances vélo dont 1 HT
jusqu'à 4 séances Cap dont 1SL et 1 enchainement
Exemple semaine type
Programme 10-13
10 à 13h par semaine
3 séances natation
3 séances vélo dont 2 HT
jusqu'à 4 séances Cap dont 1SL et 1 enchainement
Exemple semaine type
Programme 12-15
12 à 15h par semaine
3 séances natation
3 séances vélo dont 1 HT
jusqu'à 4 séances Cap dont 1SL et 1 enchainement
Exemple semaine type
Infos Programmes Half / 70.3 :
Avant de débuter ce programme, vous devez avoir réaliser un cycle de reprise de l'entrainement de 4 semaines idéalement, avoir récupérer totalement d'une épreuve précédente, ne pas sortir d'une blessure ou d'une longue coupure d'entrainement
Notes importantes :
- Ce programme nécessite de connaitre et de renseigner certaines valeurs physiologiques comme votre Vma, votre Pma* et/ou FTP* (si capteur puissance), vos FCRepos et FCMax
- Il vous faudra créer un compte gratuit sur iDo Sport App et renseigner votre fiche athlète avant de commencer
- iDo est compatible avec Strava, Garmin, Suunto et Polar
- Une fois les plans d'entrainement inscrits dans votre calendrier iDo, il ne peuvent plus être décalés dans le temps ou échangés avec un autre plan. Veuillez me contacter AVANT de commander votre plan, en cas de doutes
* Programmes SANS capteur de puissance (uniquement disponible sur 12 semaines) :
Les intensités des séances sont définies selon votre fréquence cardiaque et le RPE (Echelle de ressenti d'effort)
Une ceinture cardiaque est donc nécessaire (La FC au poignet n'étant pas assez fiable)
* Programmes AVEC capteur de puissance (plan sur 12 et 24 semaines) :
Les intensités des séances sont définies selon votre fréquence cardiaque et/ou votre puissance en vélo ainsi que le RPE
Une ceinture cardiaque et un capteur de puissance sont donc nécessaires
Veuillez noter aussi que pour suivre ce plan d'entrainement 70.3, les rudiments du crawl doivent être maitrisés
Ce programme n'est pas un coaching individuel, comme je le propose avec les Packs Performance, Prémium ou Pro.
Cependant, je reste disponible durant votre préparation autonome par mail afin de répondre à vos questions, dans la mesure où celles-ci entrent dans le cadre du Programme 70.3
Les points forts :
- Une préparation complète, spécifique et progressive sur 12 ou 24 semaines
- Autonomie totale
- Respect des principes de l'entrainement triathlon (Progressivité, Régularité, Alternance ... )
- Blocs de 3 semaines de charge progressives et 1 semaine d'assimilation
Les étapes pour recevoir le programme :
1. En remplissant le formulaire de commande, veuillez précisez la course que vous préparez
2. Une fois le paiement finalisé, vous recevrez un mail de confirmation
3. Création d'un compte athlète gratuit sur iDo Sport App
4. J'aurai besoin que vous me communiquiez l'adresse mail avec laquelle vous avez créé votre compte, si elle diffère de celle renseignée lors du paiement.
5. Vous devez ensuite valider ma demande de synchronisation avec votre compte, sur iDo Sport App
6. Je peux ensuite transférer le programme sur votre calendrier (Sous 48h maxi)
Pour toutes questions, je vous invite à me contacter par mail ici .
Ce programme est fait pour vous si :
- Vous souhaitez préparer sérieusement votre prochain objectif en suivant un plan structuré
- Vous voulez vous appuyer sur un programme d'entrainement complet, progressif et adapté
- Vous voulez vous entrainer en toute autonomie et avez un objectif précis
- Vous tenez à respecter les principes fondamentaux de l'entrainement afin de progresser
Ils ont suivi les programmes Half / 70.3
" Ayant un job avec des horaires variables, je voulais un programme d'entrainement "clés en main". Je voulais mettre toutes les chances de mon coté pour préparer mon seul objectif pour cette année. En 2019, je me suis entrainé seul et ma préparation a été décousue et totalement faite au hasard. Je voulais quelque chose d'un peu plus cadré et organisé. En faisant des recherches sur internet, je suis tombé sur le programme Finisher que propose Laurent, et qui m'a de suite donné envie. J'ai opté pour le programme 10-13, et je n'ai pas été déçu "
" Je ne sais pas si ce type de programme conviendrait à tout le monde, mais compte tenu de mes imprévus dus à mon métier, il était simplement parfait pour moi. "
" L'autre gros point positif de ce programme est la disponibilité, et les conseils de Laurent, que j'ai sollicité quelques fois"
Sébastien - Ironman Vichy 2021 - Programme 10-13
" Le 70.3 des Sables d'Olonne était mon troisième triathlon sur ce format. Pour les deux 70.3 d'avant, je les avais préparé avec mes connaissances, en me documentant sur le net. Je les ai préparé en mode "comme je peux". Avec le recul de ma prépa pour les Sables d'Olonne, j'ai pris conscience qu'avant, je ne faisais pas ce qu'il fallait, que je ne m'entrainais pas correctement, que j'allais dans tous les sens, sans suivre quelque chose de logique. Je pensais pourtant bien faire à l'époque.
" Le programme Finisher 8 m'a permis de ne pas me stresser pour savoir quoi faire, je n'ai pas perdu de temps à chercher des séances sur internet ou à demander aux collègues de mon club ce qu'ils faisaient pour m'en inspirer ou simplement les copier. Il me suffisait de suivre le plan et de le respecter, même si je n'ai pas pu faire toutes les séances. J'ai pu consacrer entre 8 et 10h par semaines à mon entrainement. Je me suis finalement moins entrainé en terme de volume que sur les 70.3 précédents, mais la qualité était au rendez-vous et mon résultat aussi. J'ai devancé mon objectif de plusieurs minutes, qui était de terminer en moins de 6h. Je suis donc très satisfait "
" Ce programme m'a apporté de la sérénité, de la confiance et m'a permis d'atteindre mon objectif "
Olivia- 70.3 Sables d'Olonne 2022 - Programme 8-11
Questions fréquentes
Comment savoir si le Programme 70.3 est fait pour moi ?
Votre objectif est de devenir finisher de votre premier triathlon longue distance (70.3, Half ou L) Vous souhaitez vous préparer en totale autonomie, pouvoir bénéficier d'une préparation professionnelle respectant les principes de l'entrainement, ce programme est fait pour vous. Je peux vous conseiller par mail, ou en prenant un rdv en ligne.
Est-ce que je bénéficie d'un coaching personnel avec le plan d'entrainement Half / 70.3 ?
Non. Ce Programme n'est pas un coaching individualisé comme je le propose avec les Packs Performance, Premium ou Pro. En revanche, je suis disponible par mail afin de répondre à vos questions, dans la mesure ou celles-ci entre dans le cadre du programme Half / 70.3
Quel est le volume minimum d'entrainement avec le programme 70.3 ?
Le volume est fonction de vos disponibilités. J'ai créé 4 programmes selon les disponibilités de chacun. Un programme 6/9h, un programme 8/11h, un programme 10/13h et un programme 12/15h
Est-ce que ce plan d'entrainement 70.3 prévoit des semaines de récupérations ?
Ces programmes respectent les principes de l'entrainement triathlon. Les programmes sur 12 semaines sont répartis en 3 phases (Développement / Spécifique / Compétition). Les programmes sur 24 semaines sont répartis en 4 phases (Développement / Tolérance fatigue / Spécifique / Compétition). Chaque bloc de travail de 4 semaines contient une semaine de récupération afin d'assimiler le travail effectué. Il est important que d'avoir effectué un cycle de reprise avant de débuter ces programmes. Certaines séances ne sont pas faciles, et il est important d'être à 100% de ses capacités