Comment reprendre en douceur après une coupure ? Non, non je ne parle pas uniquement de natation
4 règles sont à respecter pour une reprise en mode "Safe"
1. Etre Progressif : Plus la coupure est longue, plus le retour devra être progressif. Et ceci est autant valable sur la durée de vos séances que sur leur intensité . Par exemple si vous nagiez 4 fois par semaine pendant 1 heure, il serait bon de reprendre avec 2x 30/35minutes ou 3x 20/25minutes et augmenter progressivement. Ne vous inquiétez pas, votre organisme va vite vous rappeler à l'ordre et c'est bien normal.
2. Adapter à la Durée : Votre reprise doit être adaptée à la longueur de la coupure. En effet, une coupure de 3 semaines dans une discipline ne nécessite pas beaucoup de temps au corps pour retrouver son niveau antérieur. En revanche, si les piscines ferment (exemple prit au hasard ) durant 2,3 ou 6 mois, la période de reprise devra prendre plusieurs semaines en respectant le point précédent (Progressivité), pour un retour aux sensations et des chronos des plus "rapides"
3. Pourquoi la coupure ? : Si vous coupez pour blessure, le retour de votre niveau de forme sera plus long que si vous faites votre coupure annuelle .
4. Compenser la coupure : Le renforcement musculaire est votre meilleur ami pour compenser la coupure (selon le motif) et retrouver votre état de forme d'avant coupure plus rapidement et en mode "Safe". Il y a de grandes chances pour que vous progressiez rapidement par la suite ... Je dis ca comme ca
Vous l'avez compris, la reprise doit être comme l'entrainement. Elle doit être individualisée, adaptée et progressive .
Soyez patient(e)s et votre corps vous le rendra.
Prenez soin de vous et de vos proches.
Laurent
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