Packs Run Booster
Suivez un plan d'entrainement sur 12 Semaines pour booster vos performances en course à pied
Performance, Efficacité et Autonomie
Des programmes conçus pour un maximum d'efficacité
QUOI ?
Chaque séance du Pack Run Booster a un objectif précis, car rien n'est laissé au hasard. Les principes de progressivité, d'alternance et de régularité ont été soigneusement respectés, afin de vous apporter un maximum d'efficacité. Ce Pack est le fruit de plusieurs années de pratique et d'expérience et il vous permettra d'améliorer vos performances en course à pieds
QUI ?
Le Pack Run Booster a été conçu spécifiquement pour les triathlètes qui veulent améliorer leurs performances en CAP. Ce plan d'entrainement a été établit de manière stratégique et vous permettra d'optimiser votre entrainement pour passer au niveau supérieur. 4 ou 5 séances de course à pied par semaine (Vma, Sv2, TsVma, allures spé.) durant 12 semaines
COMMENT ?
Le Pack Run Booster s'appuie sur les sciences l'entrainement afin de de vous permettre de booster vos performances en CAP. Le Pack Run Booster fonctionne via l'application iDo Sport App, (application gratuite) pour plus de confort et de modernité. Toutes vos séances seront à portée de smartphone. Vous pourrez même importer directement vos séances dans vos montres
2 Packs Run Booster selon vos disponibilités
Pack Run Booster 4
4 Séances par semaine sur 12 semaines
Par défaut, les jours d'entrainement sont : Lundi, Mercredi, Jeudi et Samedi
48 séances d'entrainement
Pack Run Booster 5
5 Séances par semaine sur 12 semaines
Par défaut, les jours d'entrainement sont : Lundi, Mercredi, Jeudi, Samedi, Dimanche
60 séances d'entrainement
Le Pack Run Booster en détails :
- 12 semaines pour booster vos performances
- 3 cycles de 4 semaines (3 semaines de développement / 1 de récupération)
- Programme d'entrainement réalisable via l'application iDo Sport App (Création compte gratuit)
- Application disponible sous Android et IOs
- Importation des séances directement sur votre montre Garmin (Vous devrez connecter votre compte)
- Synchronisation automatique des séances effectuées dans iDo Sport App
- ICF (Indice de charge) progressif pour un maximum d'efficacité
- Séances détaillées et complètes (Durée, Thème, Zones de travail, Cycle de travail, Difficultés ... )
- Séances de 20' à 2h pour la plus longue
- De 2h45 d'entrainement par semaine à 4h45 pour le pack 4* et jusqu'à 5h45 pour le pack 5*
Informations importantes :
- Ce programme nécessite de connaitre sa Vma avant de commencer
- Une ceinture cardiaque sera nécessaire ainsi que de connaitre votre FCRepos et FCMax
- Fiche et profil de performance athlète à renseigner dans iDo Sport App
- iDo est compatible avec Strava, Garmin, Suunto, Corros et Polar
Les étapes pour recevoir votre Pack Run Booster :
1. Un fois votre paiement finalisé, vous recevrez un mail de confirmation
2. Je vous invite ensuite à créer un compte gratuit sur iDo Sport App.
3. J'aurai besoin que vous me communiquiez l'adresse mail avec laquelle vous vous êtes inscrit (si différente de celle du paiement), pour synchroniser mon compte Coach avec votre compte Athlète
4. Validation de votre part sur iDo Sport App, de ma demande de Coach.
5. Je transfère ensuite le Pack Run Booster sur votre calendrier iDo Sport App, selon la date à laquelle vous avez souhaité commencer votre Pack Run Booster (Date renseignée lors du paiement)
Ce programme n'est pas un coaching individuel, comme je le propose avec les Packs Performance, Prémium ou Pro. Cependant, je reste disponible durant votre préparation autonome par mail afin de répondre à vos questions, dans la mesure où celles-ci entrent dans le cadre du Pack Run Booster
Pour toute question sur ces programmes, je vous invite à me contacter par mail ici .
Questions fréquentes
Comment savoir si le Pack Booster est fait pour moi ?
Votre objectif est d'améliorer vos performances ou de préparer un 5 ou 10kms ? Vous souhaitez vous préparer en totale autonomie et bénéficier d'une préparation professionnelle respectant les principes de l'entrainement, ce programme est fait pour vous. Je peux vous conseiller par mail, ou en prenant un rdv en ligne.
Est-ce que je bénéficie d'un coaching personnel avec le plan d'entrainement home trainer ?
Non. Le Pack Run Booster n'est pas un coaching individualisé comme je le propose avec les Packs Performance, Premium ou Pro. En revanche, je suis disponible par mail afin de répondre à vos questions, dans la mesure ou celles-ci entre dans le cadre du pack run booster.
Est-ce que le pack Run Booster prévoit des semaines de récupérations ?
Ce programme respecte les principes de l'entrainement triathlon. Chaque bloc de travail de 4 semaines contient une semaine de récupération afin d'assimiler le travail effectué.